¿Qué postura debo adoptar en mi práctica musical?

Adoptar una buena postura te permitirá a ti o a tu hijo músico tocar sin esfuerzos innecesarios, prevenir tendinitis y otras enfermedades típicas del sistema musculoesquelético y, en definitiva, crear un sonido más agradable y armonioso. Sigue leyendo →

Antes de jugar: prepárate bien

Algunos consejos para adoptar una buena postura. El músico es un deportista de primer nivel. Como él, deberá calentar y estirar antes de jugar. Este consiste en calentar los músculos para no lesionarlos jugando con frío y buscando la máxima flexibilidad. Por ejemplo, los pianistas harán algunos estiramientos con los dedos. También pueden hacer algunos calentamientos de muñeca (girando ambas manos juntas) antes de comenzar. Los cantantes vocalizarán para calentar las cuerdas vocales. Algunos ejercicios de respiración ayudarán a aliviar las tensiones y preocupaciones acumuladas durante el día.

Los padres músicos se asegurarán de que sus hijos no carguen cargas pesadas durante el día. Puedes pensar en comprar un segundo juego de libros escolares o una mochila con ruedas para aligerar y proteger tu espalda (previniendo en particular la escoliosis).

Antes de jugar: configúralo correctamente

Entonces será cuestión de instalarlo correctamente en tu instrumento. La pauta es mantener una alineación vertical satisfactoria de la columna sobre una pelvis flexible y cómoda con una postura de la cabeza recta. Y repartir bien el peso en todos sus puntos de apoyo alrededor de este eje central.

Recuerda que la mayoría de los instrumentos que tocan tus hijos fueron diseñados por y para adultos y especialmente para adultos diestros. Por lo tanto, inmediatamente le quedará claro que es necesario un mínimo de precauciones y planificación.

En el piano, los pies del niño deben tocar el suelo. Será recomendable que los más pequeños instalen escaleras elevadoras si es necesario. Además, el niño no debe estar demasiado cerca del instrumento. Para ello, no dudes en alejar sus heces para que pueda desarrollar mayores movimientos y proteger sus codos.
Una almohada mimará tu coxis.

La mala postura, si se repite, se arraigará como un viejo hábito. A menudo se trata de una serie de movimientos incorrectos que el cuerpo intenta compensar y que provocan sufrimiento y lesiones.

Tomemos el ejemplo del guitarrista: sostiene su instrumento hacia la izquierda. Desequilibra los apoyos colocando todo el peso sobre la pierna izquierda. En este caso, no dudes en colocar un taburete debajo de tu pie derecho para reequilibrarlo.

Juega sin forzar, sin dolor

Mientras tocan, algunos pianistas llevados por la pasión se inclinan en vano. Presionarán las teclas como si las estuvieran martillando. Algunos guitarristas ponen a sus nervios más tensión de la necesaria al colocar el antebrazo derecho sobre la guitarra. Otros se desploman, pensando que se están relajando.

Coralie Cousin, fisioterapeuta musical, analiza estas malas posturas en su libro “El músico deportivo de alto nivel” publicado por Éditions Ad Hoc. Explica, con diagramas de apoyo, cómo prevenirlos y corregirlos. Recomienda dividir tu tiempo de trabajo en sesiones de 15 minutos seguidas de un descanso de 5 minutos para estirarte y pensar en otras cosas, esta vez ayudando a tu cerebro a asimilar conocimientos. Durante esta pausa es posible realizar un automasaje para recuperarse del esfuerzo.
En cualquier caso, nunca se superarán los 45 minutos consecutivos de juego.

Asimismo, la noción de progresión es esencial: empezaremos a jugar lentamente y luego, gradualmente, cada vez más rápido.
La aparición de dolor no debe tomarse a la ligera. Es un grito del cuerpo para advertirnos.

Como ocurre con los deportistas de élite, es una señal de que hemos ido demasiado lejos y que hay que consultar lo más rápido posible.
Si los métodos de conciencia corporal y postural como el método Alexander o Feldenkrais son excelentes en la prevención para los músicos, cuando hay dolor es necesario contactar a un especialista para realizar una evaluación fisiodiagnóstica utilizando el instrumento.

Avances en ergonomía

¿Sabes? En los últimos años se ha avanzado mucho en términos de ergonomía. Se ha inventado un piano para zurdos, tu luthier puede adaptar tu guitarra si eres zurdo para que puedas tocarla con el cuerpo debajo del brazo izquierdo, ¡incluso hay reposamuñecas para clarinetes!

Problema: Y tú, ¿cuáles son tus consejos para evitar malas posturas?